1. El Origen: Joseph Hubertus Pilates 

2. El nacimiento de la “Contrología” 

3. Filosofía del Movimiento: Los 6 Principios Clásicos 

4. El Powerhouse: El motor de la Contrología

5. La caja de Pilates 

6. La Respiración Costal Lateral 

7. Pelvis Neutra vs. Imprint (El debate del control lumbar) 

8. La Línea Media (The Midline)

9. La Articulación de la Columna: "Vértebra a Vértebra"

10. Metodologia de La Enseñanza: Los Cues

11. Oposiciones y Proyecciones: Las fuerzas vectoriales del movimiento

EL SISTEMA ESQUELÉTICO

1. La Columna Vertebral

2. La Pelvis: El Centro de Gravedad y el Triángulo de Control

3. La Cintura Escapular: Estabilidad en el Movimiento

EL SISTEMA MUSCULAR PROFUNDO: LA UNIDAD DE ESTABILIDAD

1. El Powerhouse Profundo

BIOMECÁNICA DEL PILATES

1. Planos del Movimiento y Ejes Biomecánicos 

2. Análisis Postural y Patológias

3. Posiciones Anatómicas de Referencia en el Repertorio de Mar: Análisis y Ejecución.

4. Principios Básicos de Alineación Postural.

BLOQUE 1: CALENTAMIENTO E INTROSPECCIÓN

1. The Hundred

2. The Roll Up

3. The Roll Over

BLOQUE 2: MOVILIDAD DE CADERA Y CORE

4. The One Leg Circle

5. Rolling Like a Ball

BLOQUE 3:LA SERIE DE ABDOMINALES

6. Single Leg Stretch

7. Double Leg Stretch

+ Scissors

+ Lower & Lift

+ Criss-Cross

BLOQUE 4: ARTICULACIÓN Y FUERZA DORSAL

8. Spine Stretch Forward

9. Open Leg Rocker

10. The Corkscrew

11. The Saw

12. The Spine Twist

BLOQUE 5: EXTENSIÓN Y PRONO

13. Swan Dive

14. Single Leg Kick

15. Double Leg Kick

16. Swimming

17. Rocking

BLOQUE 6: INTEGRACIÓN, INVERSIONES Y DESAFÍO FINAL.

18. Neck Pull

19. High Scissors

20. High Bicycle

21. Shoulder Bridge

22. Jack Knife

23. Side Kick

24. Side Kick Kneeling

25. Teaser

26. Hip Twist

27. Leg Pull Front

28. Leg Pull Back

29. Side Bend

39. Boomerang

31. Seal

32.Crab

33. Control Balance

34. Push Up

BLOQUE 7: SECUENCIAS DE EJERCICIOS